O melhor treino abdominal que você nunca experimentou

Quer uma barriga mais esguia e tonificada? Experimente esta rotina de 4 movimentos aqui mesmo.

Quase todos os clientes que já tive vieram até mim com o objetivo maior de perder gordura e obter uma barriga mais lisa . Vou lhe dizer a mesma coisa que eu digo a eles: para ficar mais fortee mais visível o abdômen , você precisa se concentrar nos comportamentos corretos: treinamento de força regularmente , dar muitos passos diários e cardio e comer com um déficit calórico . No caso deste último, é uma verdade crucial e inevitável que pode fazer exercícios abdominais para sempre, mas até que você consiga reduzir a gordura corporal, não será capaz de ver seu abdômen.

Dito isso, quando você estiver na academia, é importante incorporar os exercícios abdominais certos que fortalecerão seu núcleo para fazê-los aparecer mais quando você estiver mais magro. Não estou falando sobre abdominais e flexões laterais aqui. Afinal, muitas pessoas tendem a optar pelos exercícios abdominais tradicionais – o tipo que não fortalece seu núcleo nem os desafia com diferentes padrões de movimento. Não, estou falando de exercícios que visam seu abdômen e os fazem trabalhar muito mais duro de todos os ângulos imagináveis.

Agora, se você está entediado com o que está fazendo atualmente e quer apimentar sua rotina, eu escrevi aqui o que considero o melhor treino de abdominais para quem quer abdominais mais fortes e um núcleo melhor. Se você está inclinado para cima e gostaria de um estômago revirado? Funciona para isso também. Dependendo de sua força central, você pode realizar o seguinte treino abdominal, um exercício de cada vez – ou consecutivamente em um superconjunto. Portanto, continue lendo e, para obter mais conselhos sobre exercícios, não perca os efeitos colaterais secretos de levantar pesos pela primeira vez, diz a ciência .

Crunch duplo com halteres (3 séries, 15 repetições cada)

crunch duplo com halteres

Deitado de costas com os joelhos dobrados, um par de halteres com os braços totalmente estendidos. Comece a triturar, subindo apenas o suficiente para flexionar seu abdômen com força. Expire ao completar a repetição no topo, antes de voltar para a posição inicial. E para obter mais exercícios excelentes que você pode fazer, consulte estes exercícios de 5 minutos para um estômago mais plano .

V-Twist (3 séries, 10 repetições de cada lado)

Exercício V Twist

Fique em posição deitando-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus. Mantendo o núcleo tenso, curve-se e estenda as pernas ao mesmo tempo. Amasse com força na parte superior, volte à posição inicial e amasse na outra.

Figura 8s (3 séries, 5 repetições)

Figura 8 exercício

Comece inclinando-se para trás com os pés totalmente estendidos. Levante-o alguns centímetros do chão e comece a desenhar um 8 (ou sinal do infinito) com as pernas, cruzando-se enquanto mantém a tensão no centro. Uma vez que você completou uma volta e tirou um 8, isso é uma repetição. Você pode continuar desenhando na mesma direção ou inverter para a próxima repetição.

Elevadores de perna + pulôver com halteres (3 séries, 8 repetições)

Exercício de levantamento de pernas e pullover com halteres

Comece deitando-se de costas segurando um único haltere à sua frente com as pernas totalmente estendidas. Mantendo o núcleo tenso, abaixe as pernas cerca de três centímetros do chão. Levante as pernas de volta em sua direção e puxe o haltere atrás da cabeça até que ele toque o chão. Use seu core e lats para trazê-lo de volta à posição inicial antes de realizar outro levantamento de perna. E para alguns exercícios a evitar – especialmente à medida que você envelhece – não perca esta lista de Os piores exercícios que você pode fazer depois dos 60 .

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